Slapenloosheid door de overgang is een veelvoorkomend probleem waar veel vrouwen mee te maken krijgen. Je ligt ’s nachts te woelen, wordt vaak wakker of valt simpelweg niet in slaap. Dit kan behoorlijk frustrerend zijn, vooral als je overdag energiek wilt zijn. Slecht slapen door de overgang kan invloed hebben op je humeur, concentratie en zelfs je lichamelijke gezondheid. Gelukkig zijn er manieren om dit te verbeteren en weer te genieten van een goede nachtrust.
Waarom veroorzaakt de overgang slapenloosheid?
De overgang is een periode van grote hormonale veranderingen in het lichaam. Je oestrogeen- en progesteronspiegels schommelen, wat directe invloed heeft op je slaap. Oestrogeen speelt een rol bij de regulatie van serotonine, een stofje dat nodig is voor een goede nachtrust. Als dit hormoon daalt, kan het lastig zijn om in slaap te vallen of door te slapen.
Daarnaast kan de overgang ook andere klachten veroorzaken, zoals opvliegers en nachtelijk zweten, wat het nog moeilijker maakt om goed te slapen. Deze fysieke ongemakken kunnen ervoor zorgen dat je meerdere keren per nacht wakker wordt.
Het verband tussen slecht slapen door de overgang en stress
Niet alleen de hormonen spelen een rol bij slapenloosheid door de overgang. Stress is een andere belangrijke factor. Veel vrouwen ervaren in deze fase van hun leven extra druk, zowel op het werk als in het gezin. Deze stress kan zich opstapelen en de slaapkwaliteit verder verslechteren.
Slecht slapen door de overgang wordt dus vaak verergerd door een combinatie van fysieke en mentale factoren. Het is belangrijk om te erkennen dat dit een normaal verschijnsel is en dat je niet de enige bent die hiermee worstelt.
Wat kun je doen tegen slapenloosheid door de overgang?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om slapenloosheid door de overgang aan te pakken. Hieronder vind je een aantal praktische tips die je kunnen helpen om beter te slapen en je energieker te voelen.
1. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Een rustige, donkere en koele slaapkamer helpt om beter te slapen. Zorg ervoor dat je kamer goed geventileerd is en dat je beddengoed luchtig en ademend is. Vermijd fel licht en harde geluiden vlak voor het slapengaan.
2. Pas je avondroutine aan
Een vaste avondroutine kan je lichaam helpen zich voor te bereiden op slaap. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en sta ’s ochtends op dezelfde tijd op. Vermijd cafeïne, alcohol en zware maaltijden in de avonduren.
Daarnaast kunnen ontspanningsoefeningen, zoals yoga of meditatie, je helpen om rustiger in slaap te vallen.
3. Verminder opvliegers en nachtelijk zweten
Opvliegers en nachtelijk zweten zijn beruchte veroorzakers van slecht slapen door de overgang. Draag ademende nachtkleding en gebruik licht beddengoed. Er zijn ook natuurlijke supplementen, zoals salie of zwarte cohosh, die kunnen helpen om opvliegers te verminderen.
4. Beweeg voldoende overdag
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen en je lichaam moe te maken, wat kan bijdragen aan een betere nachtrust. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, bij voorkeur buiten. Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D, wat een positief effect heeft op je slaap-waakritme.
5. Neem tijd voor jezelf
Mentale rust is net zo belangrijk als fysieke rust. Plan elke dag een moment voor jezelf in om te ontspannen. Lees een boek, maak een wandeling of luister naar rustgevende muziek. Zo geef je je lichaam en geest de kans om tot rust te komen.
Wanneer moet je professionele hulp zoeken?
Als slapenloosheid door de overgang langer dan een paar weken aanhoudt en je dagelijkse functioneren beïnvloedt, kan het verstandig zijn om professionele hulp in te schakelen. Een huisarts of slaapcoach kan samen met jou kijken naar mogelijke oplossingen, zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-i) of hormoontherapie.
Slecht slapen door de overgang hoeft geen blijvend probleem te zijn. Met de juiste aanpassingen en ondersteuning kun je jouw slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Luister naar je lichaam, neem voldoende rust en wees geduldig met jezelf. Je bent niet alleen in deze fase, en er zijn altijd manieren om je nachtrust te verbeteren.
Meer van Vrouwending
Stemmingswisselingen door slaapproblemen: wat is het verband?