Zweetaanvallen tijdens de overgang kunnen je letterlijk en figuurlijk in het zweet jagen. Ze overvallen je vaak op de meest onverwachte momenten. Of je nu op je werk bent, thuis op de bank zit of probeert te slapen: een plotselinge golf van warmte en zweet kan behoorlijk vervelend zijn. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan. We delen de beste tips om zweetaanvallen tijdens de overgang te verminderen.
Kies voor luchtige kleding
Het lijkt misschien een open deur, maar wat je draagt maakt een groot verschil. Kies voor kleding van ademende stoffen zoals katoen of linnen. Deze materialen helpen om je lichaam koel te houden en voorkomen dat je het gevoel hebt dat je vastplakt aan je kleding. Meerdere lagen dragen is ook handig: zo kun je snel iets uittrekken als de warmte toeslaat.
Let op je voeding
Wat je eet en drinkt, kan invloed hebben op zweetaanvallen. Kruidige gerechten, alcohol en cafeïne staan erom bekend dat ze opvliegers kunnen verergeren. Probeer deze producten te vermijden of te verminderen. Kies in plaats daarvan voor verse groenten, fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals vette vis. Deze hebben een positieve invloed op je hormoonhuishouding.
Blijf in beweging
Regelmatige beweging kan helpen om de overgangsklachten te verminderen. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een stevige wandeling, yoga of zwemmen kan al genoeg zijn. Beweging zorgt ervoor dat je lichaam beter in balans blijft, wat op zijn beurt zweetaanvallen kan verminderen. Bovendien helpt het om stress te verlagen, wat ook weer een trigger kan zijn.
Slaap koel
Een goede nachtrust kan een uitdaging zijn als je ’s nachts wakker wordt door het zweten. Zorg daarom voor een koele slaapkamer. Zet een ventilator aan, gebruik licht beddengoed en vermijd dikke dekens. Sommige vrouwen vinden het fijn om een koel kussen of een fles met koud water naast het bed te hebben. Dit kan helpen om snel weer af te koelen.
Gebruik natuurlijke hulpmiddelen
Er zijn verschillende natuurlijke middelen die verlichting kunnen bieden. Kruiden zoals salie en rode klaver staan erom bekend dat ze opvliegers en zweetaanvallen kunnen verminderen. Overleg altijd met je huisarts voordat je hiermee begint. Niet elk middel werkt voor iedereen, maar het kan het proberen waard zijn.
Zoek ontspanning
Stress en spanning kunnen zweetaanvallen erger maken. Probeer daarom momenten van ontspanning in te bouwen. Dit kan met ademhalingsoefeningen, meditatie of een hobby waar je blij van wordt. Hoe meer je lichaam kan ontspannen, hoe minder kans je hebt op onverwachte zweetaanvallen.
Praat erover
Last but not least: je bent niet alleen. Veel vrouwen ervaren hetzelfde. Praten over je klachten kan opluchten. Deel tips met vriendinnen of zoek een online community. Soms heeft iemand een gouden tip die precies werkt voor jou.
Zweetaanvallen tijdens de overgang zijn misschien vervelend, maar er is veel wat je kunt doen om ze te verminderen. Met de juiste aanpassingen in je leefstijl en wat geduld kom je een heel eind.