De overgang, het klinkt misschien als een hoofdstuk in een boek waar je liever nog niet aan begint. Maar vroeg of laat krijgen vrouwen ermee te maken. Het is een periode waarin je lichaam flink wat veranderingen doormaakt. Een van de dingen waar veel vrouwen tegenaan lopen, is een verlaagd libido tijdens de overgang. Hoe komt dat eigenlijk? En misschien nog belangrijker: wat kun je eraan doen?
Hormonen in de hoofdrol
Een verlaagd libido tijdens de overgang heeft vaak te maken met hormonen. Je oestrogeenspiegel daalt, en dat kan invloed hebben op je zin in seks. Oestrogeen speelt namelijk een belangrijke rol in het soepel houden van je vaginawand en zorgt ervoor dat er voldoende vocht wordt aangemaakt. Als die hormoonspiegel daalt, kun je last krijgen van vaginale droogheid en een dunner wordende huid. Seks kan daardoor onprettig of zelfs pijnlijk worden, en dan is het niet gek dat je zin afneemt.
Daarnaast speelt testosteron ook een rol. Dit hormoon, dat vaak met mannen wordt geassocieerd, is ook belangrijk voor vrouwen. Het beïnvloedt je energieniveau en je seksuele verlangen. Tijdens de overgang kan je testosteronspiegel lager worden, wat ook bijdraagt aan dat verminderde libido.
Slaap en stress
Alsof dat nog niet genoeg is, kunnen slaapproblemen en stress in deze periode ook roet in het eten gooien. Door hormonale schommelingen kun je slecht slapen, wat weer invloed heeft op je energie en stemming. Combineer dat met stress over de veranderingen in je lichaam of je leven, en je hebt een cocktail die je zin in intimiteit flink kan dempen.
Wat kun je eraan doen?
Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan. Hier zijn een paar tips om je libido een boost te geven:
1. Praat erover Het klinkt misschien simpel, maar praten met je partner kan een wereld van verschil maken. Door open te zijn over hoe je je voelt, kunnen jullie samen zoeken naar oplossingen die voor jullie beiden werken. Of dat nu gaat om meer tijd nemen voor intimiteit of samen nieuwe dingen proberen, communicatie is de sleutel.
2. Zorg voor je lichaam Zelfzorg is geen luxe, het is een must. Regelmatig bewegen kan helpen om je hormonen beter in balans te houden. Ook kan een gezond voedingspatroon met voldoende vitaminen en mineralen bijdragen aan een beter gevoel. Denk bijvoorbeeld aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren en magnesium, die goed zijn voor je humeur en energie.
3. Gebruik glijmiddel Als vaginale droogheid een probleem is, kan een goed glijmiddel een enorm verschil maken. Kies een product dat past bij jouw behoeften, en wees niet bang om het uit te proberen.
4. Overweeg hormoontherapie Als de klachten echt hardnekkig zijn, kan hormoontherapie een optie zijn. Bespreek dit altijd met je huisarts om te kijken wat voor jou de beste keuze is. Er zijn ook plantaardige alternatieven die sommige vrouwen prettig vinden, zoals supplementen met fyto-oestrogenen.
5. Neem tijd voor ontspanning Stress is een libido-killer. Probeer activiteiten in te plannen waar je blij van wordt en waar je echt van kunt ontspannen. Dit kan variëren van yoga en meditatie tot een goed boek lezen of wandelen in de natuur. Een ontspannen lichaam en geest maken het makkelijker om open te staan voor intimiteit.