Als je in de overgang zit, weet je dat stemmingswisselingen niet bepaald zeldzaam zijn. Het ene moment voel je je vrolijk, het volgende moment kun je huilen om een reclamespotje. Dit komt door de schommelingen in je hormonen, en ja, dat kan behoorlijk frustrerend zijn. Gelukkig zijn er manieren om die stemmingen wat beter in balans te houden. Hieronder lees je wat echt kan helpen.
Zorg voor regelmatige beweging
Bewegen is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Tijdens het sporten maakt je lichaam stoffen aan, zoals endorfine, die je een goed gevoel geven. Dat helpt om stemmingswisselingen te verzachten. Je hoeft echt niet meteen marathons te rennen; een stevige wandeling, yoga of een dansje in je woonkamer doet al wonderen. Probeer dagelijks een halfuurtje actief te zijn. Het helpt ook nog eens tegen andere overgangsklachten zoals opvliegers.
Eet gezond en gebalanceerd
Wat je eet, heeft grote invloed op hoe je je voelt. Suiker en cafeïne kunnen bijvoorbeeld pieken en dalen in je energielevel veroorzaken, wat je stemming geen goed doet. Kies liever voor volkoren producten, groenten, fruit, noten en zaden. Vette vis zoals zalm zit vol omega-3-vetzuren, die goed zijn voor je hersenen en je stemming. En vergeet niet om genoeg water te drinken! Een gedehydrateerd brein is namelijk een chagrijnig brein.
Pak je slaap aan
Goed slapen is voor iedereen belangrijk, maar als je in de overgang zit, is het cruciaal. Hormonen zoals oestrogeen hebben namelijk ook invloed op je slaapritme. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en je slaapkamer donker, koel en rustig te houden. Heb je moeite met slapen door nachtelijk zweten? Zorg dan voor ademende lakens en draag luchtige kleding.
Overgang en Stemmingswisselingen: Probeer ademhalingsoefeningen
Het klinkt misschien simpel, maar een paar keer diep ademhalen kan echt helpen om jezelf te kalmeren als je je overweldigd voelt. Adem rustig in door je neus, houd het een paar seconden vast en adem langzaam uit door je mond. Dit helpt om stress te verminderen en je stemming wat stabieler te maken. Het fijne is: je kunt het overal doen – zelfs midden in de supermarkt als je voelt dat je je geduld verliest.
Ondersteun jezelf met supplementen
Soms kan je lichaam wel een extra steuntje in de rug gebruiken. Magnesium kan bijvoorbeeld helpen bij stress en een rustiger gevoel. Ook supplementen zoals vitamine B6 en omega-3 worden vaak aangeraden voor een betere stemming. Overleg altijd even met je huisarts voordat je iets nieuws probeert.
Praat erover
Misschien voelt het alsof je de enige bent die hier doorheen gaat, maar dat is niet zo. Praat met vriendinnen, een partner of een overgangsconsulent over hoe je je voelt. Alleen al het delen van je emoties kan opluchten. Je kunt ook een dagboek bijhouden om je stemming en triggers beter te begrijpen.
Wees lief voor jezelf
Misschien wel het allerbelangrijkste: wees niet te streng. Overgang en stemmingswisselingen gaan nou eenmaal hand in hand. Het is normaal dat je emoties wat alle kanten op gaan in deze fase van je leven. Neem tijd voor jezelf, doe dingen waar je blij van wordt en geef jezelf de ruimte om gewoon even te zijn. Een beetje zelfcompassie maakt het allemaal net wat makkelijker.