Voedingstoffen die helpen tegen opvliegers
De overgang is een fase waar veel vrouwen mee te maken krijgen. Het is vaak geen feestje: opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen kunnen het leven aardig op z’n kop zetten. Maar wist je dat wat je eet kan helpen om die vervelende opvliegers te verminderen? Hier zijn drie soorten voedsel die een verschil kunnen maken.
Sojaproducten: een natuurlijke steun
Als het gaat om voedingstoffen die helpen tegen opvliegers, staan sojaproducten hoog op de lijst. Soja zit vol met fyto-oestrogenen, stoffen die lijken op het hormoon oestrogeen. En dat is precies waar veel vrouwen tijdens de overgang minder van hebben. Door regelmatig tofu, sojamelk of edamame aan je dieet toe te voegen, geef je je lichaam een natuurlijke boost. Sommige vrouwen merken zelfs dat hun opvliegers minder intens worden of minder vaak voorkomen. En het mooie? Je kunt soja op allerlei manieren klaarmaken, van een romige sojayoghurt tot een roerbakschotel met tofu.
Vette vis: voor een koel hoofd
Vette vis, zoals zalm, makreel en sardines, is niet alleen lekker, maar ook ontzettend gezond. Deze vissen zitten bomvol omega-3 vetzuren, die ontstekingen in het lichaam kunnen verminderen. Dit helpt om je hormonale balans een beetje in evenwicht te houden, wat weer kan bijdragen aan minder opvliegers. Daarnaast ondersteunen omega-3 vetzuren je hart en hersenen, die tijdens de overgang ook wel wat extra liefde kunnen gebruiken. Probeer twee keer per week een portie vette vis op je menu te zetten. Geen fan van vis? Walnoten en lijnzaad zijn prima alternatieven.
Groene bladgroenten: je magnesiummakker
Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en andijvie zijn een geweldige bron van magnesium. Dit mineraal helpt je spieren ontspannen en kan ook bijdragen aan een betere regulatie van je lichaamstemperatuur. En ja, dat is precies wat je nodig hebt als je de ene minuut staat te rillen en de volgende minuut het gevoel hebt dat je in een sauna zit. Magnesium zit niet alleen in groenten, maar ook in noten, zaden en pure chocolade (een goed excuus om een stukje te eten, toch?). Door vaker een salade of groentesmoothie te maken, krijg je een flinke dosis binnen.
Kies slim, eet lekker
Hoewel opvliegers je flink kunnen uitdagen, is het fijn om te weten dat je met voeding een steentje kunt bijdragen. Probeer regelmatig sojaproducten, vette vis en groene bladgroenten op het menu te zetten. Niet alleen goed voor je hormonen, maar ook voor je algehele gezondheid. Dus duik de keuken in en experimenteer met deze voedingstoffen die helpen tegen opvliegers – je lichaam zal je dankbaar zijn!