Iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad: een knellende, vervelende hoofdpijn die vanuit je nek of voorhoofd opkomt. Stresshoofdpijn is een van de meest voorkomende vormen van hoofdpijn bij volwassenen. Gelukkig zijn er manieren om het te voorkomen en het leven wat relaxter te maken. Hier zijn zes eenvoudige en natuurlijke tips om stresshoofdpijn te voorkomen.
Kamille: klein bloemetje, grote kracht
Kamille is al eeuwenlang bekend als een natuurlijk middel tegen stress en pijn. Veel mensen drinken er thee van, maar wist je dat kamille-extract nog veel effectiever is? Dit extract bevat een stof genaamd apigenine, die je zenuwen kalmeert en stress vermindert. Probeer dagelijks tussen de 200 en 350 milligram kamille-extract te gebruiken, maar overleg altijd even met je huisarts voordat je begint. Een klein beetje moeite voor een groot resultaat!
Opruimen werkt ontspannend
Rommelige ruimtes zorgen vaak voor een rommelig hoofd. Als je ooit hebt gemerkt dat je je rustiger voelt in een opgeruimde omgeving, dan heb je gelijk. Onderzoekers van de Universiteit van Californië hebben ontdekt dat opruimen stress kan verminderen en daarmee ook de kans op stresshoofdpijn. Begin klein: neem elke dag 10 minuten de tijd om een hoek van je huis, kantoor of zelfs je inbox op te ruimen. Voor je het weet, voelt je hele omgeving een stuk lichter — en jij ook.
Nootmuskaat voor een kalmere geest
Misschien gebruik je nootmuskaat al in je keuken, maar wist je dat dit kruid ook kan helpen om stresshoofdpijn te voorkomen? Een kwart theelepel per dag is al genoeg. Strooi het over je yoghurt, voeg het toe aan je koffie of verwerk het in een saus. Nootmuskaat bevat myristicine, een stof die vergelijkbaar werkt met stemmingsverhogende medicijnen. Binnen een week kun je al verschil merken!
Pak een sinaasappel
Heb je het gevoel dat een stresshoofdpijn eraan komt? Grijp dan naar een sinaasappel. Deze vrucht zit boordevol natuurlijke suikers en vitamine C, die je hersenen helpen meer serotonine aan te maken. Serotonine werkt als een natuurlijke pijnstiller. Volgens Australisch onderzoek kan een sinaasappel je hoofdpijn al binnen 10 minuten verminderen. Een gezonde en snelle oplossing, toch?
Verwen jezelf met een warme hoofdmassage
Als de hoofdpijn toch toeslaat, kan een warme hoofdmassage wonderen doen. Verwarm twee eetlepels olijf- of zonnebloemolie in de magnetron (20 seconden is genoeg). Voeg twee druppels marjolein-olie toe en masseer dit mengsel voorzichtig in je hoofdhuid. Neem hier 10 minuten de tijd voor, was daarna je haar en spoel goed uit. De warmte en de geur van marjolein werken ontspannend en helpen de spanning in je hoofd los te laten.
Een dipje? Eet hummus!
Hummus is niet alleen lekker, maar ook gezond. Deze romige spread van kikkererwten zit vol magnesium, een mineraal dat helpt om je spieren te ontspannen. Het eten van een kopje hummus per dag kan de kans op stresshoofdpijn met wel 25 procent verlagen. Dus smeer het op een cracker, gebruik het als dip of eet het gewoon zo — het is goed voor je!
Met deze tips kun je stresshoofdpijn voorkomen en je leven een stukje makkelijker maken. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn om goed voor jezelf te zorgen; een paar kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al veel verschil maken.