We maken het allemaal wel eens mee: je zit lekker in de flow, en dan komt er een flinke hobbel op de weg. Bam, daar is die tegenslag. Het voelt alsof de wereld even op zijn kop staat. Maar geen paniek, want herstellen van tegenslagen is iets wat iedereen kan leren. Met een paar slimme stappen kom je niet alleen terug, maar ook sterker dan ooit.
Laat jezelf voelen wat je voelt
Eerst en vooral: voel wat je voelt. Tegenslagen brengen vaak een mix van emoties met zich mee. Misschien voel je boosheid, teleurstelling of schaamte. Het is heel normaal! Door die emoties te benoemen, bijvoorbeeld: “Ik voel me teleurgesteld,” activeer je een deel van je brein dat helpt om die gevoelens minder heftig te maken. Dit klinkt misschien een beetje technisch, maar het werkt echt. Je krijgt meer grip op wat je voelt en dat geeft rust.
Denk terug aan wat je al hebt overwonnen
Weet je nog die keer dat je een probleem had en je dacht dat je het nooit zou oplossen? En toch deed je het. Het is makkelijk om te vergeten hoe veerkrachtig je eigenlijk bent. Pak eens een notitieboekje en schrijf op welke uitdagingen je in het verleden hebt overwonnen. Misschien vond je een nieuwe baan na een ontslag of zette je door na een flinke afwijzing. Dit herinnert je eraan dat je sterker bent dan je denkt en geeft je hoop voor de toekomst.
Vier je “bijna-gelukt-momenten”
Missers voelen vaak als een complete mislukking, maar eigenlijk zijn ze dat niet. Als je nét niet slaagt in iets, betekent dat meestal dat je wel dichtbij was. En dat is een reden om trots te zijn! Heb je een sollicitatie niet gekregen, maar wel een goed gesprek gehad? Top! Dat betekent dat je het in je hebt. Kijk naar wat je kunt leren van die bijna-gelukte pogingen, want ze laten zien waar je kunt groeien en welke vaardigheden je nog verder kunt ontwikkelen.
Bekijk je situatie met een frisse blik
Soms zit de pijn van een tegenslag in de hoge eisen die we aan onszelf stellen. Misschien had je verwacht alles in één keer perfect te doen, terwijl dat helemaal niet realistisch is. Onderzoek laat zien dat je vaak meerdere tegenslagen nodig hebt voordat je echt je doelen bereikt. Dat klinkt misschien niet heel motiverend, maar het helpt wel om je verwachtingen bij te stellen. Zie elke tegenslag als een oefening die je dichter bij je uiteindelijke doel brengt.
Zoek inspiratie bij anderen
Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Praat met vrienden, familie of collega’s en vraag hoe zij omgaan met tegenslagen. Vaak werkt een goed gesprek of een flinke lachbui als een reset voor je hoofd. Je kunt ook verhalen lezen over mensen die moeilijke situaties hebben overwonnen. Dat kan je inspireren en laten zien dat herstellen van tegenslagen echt mogelijk is.
Geef jezelf een nieuwe kans
Niemand loopt een rechte lijn naar succes. Het is eerder een kronkelpad met ups en downs. Stel je voor dat je gezonder wilt eten, maar ineens grijpt naar die zak chips. Dat gebeurt. Het belangrijkste is om daarna niet bij de pakken neer te zitten. Begin opnieuw, en doe het stap voor stap. Elke kleine vooruitgang, hoe klein ook, geeft je een fijn gevoel en zorgt ervoor dat je weer in beweging komt.
Herstellen van tegenslagen vraagt wat oefening, maar het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Geef jezelf de tijd, wees niet te streng en blijf proberen. Wat je ook doet, onthoud: je hebt het in je om weer op te staan.