De overgang is voor veel vrouwen een uitdagende periode. Je kunt te maken krijgen met opvliegers, stemmingswisselingen, slapeloosheid en nog veel meer ongemakken. Gelukkig zijn er manieren om deze klachten te verlichten, waaronder het gebruik van supplementen. In dit artikel bespreken we de beste supplementen voor de overgang en hoe ze je kunnen ondersteunen. Daarnaast kijken we ook naar natuurlijke remedies voor de overgang die je gezondheid op een zachte manier kunnen boosten.
Waarom supplementen tijdens de overgang?
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Je hormoonspiegels schommelen en dat kan invloed hebben op je energie, stemming en gezondheid. Supplementen kunnen helpen om je lichaam te ondersteunen in deze periode. Denk aan het aanvullen van tekorten of het verzachten van overgangsklachten. Maar welke supplementen zijn nou echt de moeite waard? Hier komen onze top 5 aanbevelingen!
De 5 beste supplementen voor de overgang
1. Magnesium
Magnesium staat bekend om zijn ontspannende werking en is een echte must-have tijdens de overgang. Het kan helpen tegen stress, spierkrampen en slaapproblemen – klachten waar veel vrouwen in deze fase mee te maken krijgen.
- Waarom magnesium? Het helpt je spieren ontspannen, ondersteunt je zenuwstelsel en draagt bij aan een betere nachtrust.
- Hoe te gebruiken? Neem ’s avonds een supplement voor het slapengaan, bijvoorbeeld in de vorm van magnesiumcitraat.
- Producttip: Lucovitaal Magnesium 375mg Bisglycinaat.
2. Vitamine D
Tijdens de overgang neemt het risico op botontkalking toe door de daling van oestrogeen. Vitamine D speelt een cruciale rol in het behoud van sterke botten en een goed werkend immuunsysteem.
- Waarom vitamine D? Het bevordert de opname van calcium, wat essentieel is voor je botgezondheid.
- Hoe te gebruiken? Vooral in de wintermaanden is extra vitamine D belangrijk. Kies voor een supplement met minimaal 25 mcg per dag.
- Producttip: Vitakruid Vitamine D3 – 75 mcg 3000 IE.
3. Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, afkomstig uit visolie of plantaardige bronnen zoals lijnzaad, zijn goed voor je hart en hersenen. Ze kunnen ook helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen.
- Waarom omega-3? Dit vetzuur ondersteunt je hart- en vaatgezondheid, wat belangrijker wordt naarmate je ouder wordt. Daarnaast kunnen omega-3’s helpen bij stemmingswisselingen.
- Hoe te gebruiken? Kies voor een hoogwaardig supplement met EPA en DHA.
- Producttip: Lucovitaal Omega-3 EPA & DHA.
4. Ashwagandha
Ashwagandha is een kruid dat bekend staat om zijn kalmerende en stressverlagende eigenschappen. Het kan ook helpen bij vermoeidheid en stemmingswisselingen, wat het een perfecte natuurlijke remedie voor de overgang maakt.
- Waarom ashwagandha? Het ondersteunt je bijnieren en helpt je lichaam om beter met stress om te gaan.
- Hoe te gebruiken? Dagelijks 300-600 mg nemen, afhankelijk van de dosering in het supplement.
- Producttip: Ashwagandha 5000 Bio Be Life.
5. Rode klaver extract
Rode klaver bevat natuurlijke plantaardige oestrogenen, ook wel fyto-oestrogenen genoemd. Deze kunnen helpen om overgangsklachten zoals opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen.
- Waarom rode klaver? Het nabootst een deel van de werking van oestrogeen, wat klachten kan verlichten.
- Hoe te gebruiken? Volg de aanbevolen dosering op de verpakking, vaak 1-2 capsules per dag.
- Producttip: Promensil Menopauze Sterk.
Hoe kies je het juiste supplement?
Met zoveel opties op de markt kan het lastig zijn om het juiste supplement te kiezen. Hier zijn een paar tips:
- Kies altijd voor producten van een gerenommeerd merk.
- Controleer de ingrediëntenlijst en dosering.
- Overleg met je huisarts als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.
- Lees reviews online om te zien wat andere vrouwen in de overgang aanraden.
Natuurlijke remedies voor de overgang
Naast supplementen zijn er ook andere natuurlijke remedies die je kunnen helpen. Denk bijvoorbeeld aan yoga of mindfulness om stress te verminderen, of kruiden zoals salie voor opvliegers. Een gezond dieet met veel groenten, fruit en volle granen speelt ook een belangrijke rol.
Conclusie
De overgang is een periode vol veranderingen, maar met de juiste ondersteuning kun je je klachten verminderen en je weer energiek voelen. De beste supplementen voor de overgang, zoals magnesium, vitamine D en rode klaver, bieden gerichte hulp bij veelvoorkomende klachten. Probeer ze zelf uit en ontdek wat voor jou werkt.
Heb jij al ervaring met supplementen of natuurlijke remedies tijdens de overgang? Laat het ons weten in de reacties! En vergeet niet om je favoriete supplementen te bestellen via de bovenstaande links. Succes met jouw reis door de overgang!